ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ

ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ…

အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးရဲ ့ ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၁၂၀/၈၀) အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရွိသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၉၀/၆၀) ေအာက္သို ့ထိုးဆင္းသြားျခင္းကို ေသြးေပါင္ က်တယ္လို ့ေခၚပါတယ္။ ရုတ္တရက္ေသြးေပါင္က်ျခင္း ဟာ ရုတ္တရက္ေသြး တိုးျခင္းလိုဘဲ အသက္ အႏၱရာယ္စိ္ုးရိမ္ရပါတယ္။ နာတာရွည္ေသြးေပါင္က်ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အေရး ၾကီး အစိတ္အပိုင္း မ်ားသို ့ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လပ္ ကာ၊ ေနာက္ဆံုးမွာေ တာ့့ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာႏွင့္ ေသြးျပန္ေၾကာ မ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္….

အမ်ိဳးသား/အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ဦးတြင္ ၀.၅ ဦးႏႈန္းခန္ ့ေမြးရာပါ ေသြးေပါင္က်ေရာဂါပါ လာတတ္ၾက ပါတယ္။ အာဟာရခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း၊ ဟိုက္ပါသိုင္းရြဳက္၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ဂလူးကို ့စ္ က်ဆင္းျခင္း၊ ဟိုမုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ဓာတ္မ တည့္ျခင္း၊ ေသြးမေလွ်ာက္ေရာဂါ တို ့ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်ေစ ပါတယ္။ ထို ့ျပင္ ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ား ဆက္တိုက္္ေသာက္ သံုး ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ ေလျဖတ္ ေရာဂါ ႏွင့္ အသည္းေရာဂါေဆးမ်ား မွီ၀ဲၾကရသူမ်ား တြင္ ထိုေဆးမ်ား၏ ေဘးထြက္ဆိုး က်ိဳးေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်လာပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေ လာင္မ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ခ်ဲ ့ထြင္ေပးရ သျဖင့္ မၾကာခဏေသြးေပါင္က်ေလ့ရွိပါတယ္။

ေသြးေပါင္က် လကၡဏာမ်ား..

ေသြးတိုးေရာဂါကဲ့သို ့ ေခါင္းမူး-ေခါင္းကိုက္-မ်က္ရိုးကို္က္တတ္ပါတယ္။ ထို ့ျပင္ မူးေနာက္ေ နာက္ျဖစ္ျခင္း၊ အီလည္လည္ျဖစ္ျပီး အန္ခ်င္ျခင္း၊ အျမင္အာရံုေ၀၀ါးျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း၊ နွူတ္ခမ္း-လက္ဖ၀ါး-မ်က္တြင္း သား-ေျခဖ၀ါးႏွင့္ အေရျပားအေရာင္ေဖ်ာ့ေ တာ့ ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမ မွန္ျခင္း၊ ႏွလံုးလွ်င္ျမန္စြာခုန္လာျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္းမရႈႏို္င္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေမ်ာျခင္း၊ ရုတ္တရက္ မြန္းၾကပ္ျခင္း… စသည္ တို ့က ေသြးေပါင္က် လကၡဏာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

အေနအထို္င္ဆင္ျခင္ ကုထံုးနည္း…

၁) ေျခေထာက္မွေသြးမ်ား ႏွလံုးထံသို ့ျပန္လည္စီးဆင္းလာေစေအာင္ အိပ္ယာထက္တြင္ ပက္ လက္ လွန္ျပီး၊ ေျခေထာက္ ၂ ေခ်ာင္းကို မိုးေပၚေထာင္ကာ ကပ္ေၾကးပံုစံ ၾကက္ေျခခတ္လုပ္၍ အသာအယာ လႈပ္ရွားေပးပါ။
၂) ေယာဂက်င့္စဥ္ကလည္း စိတ္ျငိမ္၍ အာရံုေၾကာအဖြဲ ့အစည္းကိုမွ်တေစသည့္ျ ပင္ ေသြးလည္ပတ္ စီး ဆင္းမႈကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။
၃) အခ်ိန္အၾကာၾကီး မတ္တပ္မရပ္ပါႏွင့္။
၄) ထိုင္ရာမွ ခ်က္ခ်င္းမတ္တပ္ထရပ္ျခင္း (သို ့မဟုတ္) တစ္ဘက္သို ့ရုတ္တရက္ေခါင္းလွည္ျခင္း မျပဳလုပ္ ရ။
၅) ေခြ်းထြက္မလြန္ရေလေအာင္ ေနအပူရွိန္ (၀ါ) မီးပူဒဏ္မခံပါႏွင့္။
၆) လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ဓာတ္အားျဖည့္သြင္းသကဲ့သို ့၊ ခႏၶာကိုယ္ယႏၱရားၾကီးကိုလည္း အားျပန္ျဖည့္ေပး ဖို ့လို ့ပါတယ္။ တစ္ ေန ့လ်ွင္ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ မွ်တရားထိုင္ျခင္းက ကုိယ္စိတ္ႏွ စ္ပါးစလံုးအတြက္ သဘာ၀အားျဖည့္ေဆးပါဘဲ။
၇) ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၁-ၾကိမ္မွ် ေက်ာရိုးႏွိပ္ခံျခင္းက၊ အရိုး-အရိုးဆက္-ၾကြက္သား တို ့ကို ေျပေလ်ာ့၍ ပင္ပန္းႏြယ္မႈ သက္ သာေစရံုုသာမက၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၈) ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္လမ္းေလွွ်ာက္၍ အသက္ရႈသြင္းေလ့က်င့္ခဏ္းက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္း မြန္တိုးတက္ေစပါ တယ္။ တစ္ေန ့လွ်င္ မိနစ္ ၂၀ ခန ့္လမ္းေလွွ်ာက္ရင္း၊ ေလရႈသြင္းပါ။ ေလတစ္ၾကိမ္္ရႈ တိုင္း အနဲဆံုး ၃မိနစ္ ၾကာေအာင္ ရိႈက္ပါ။

အစားအေသာက္ ကုထံုး…

၁) ခႏၶာကို္ယ္အတြင္း ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစလို ့ ေရဓာတ္မဆံုးရႈံးရေလေအာင္ တစ္ေန ့လွ်င္ အနည္းဆံုး ေသာက္ေရ ၈ ခြက္ (သို ့မဟုတ္) အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီးမ်ား မ်ားစားေပးပါ။
၂) ဆား ႏွင့္ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ပါရွိေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း ေသြးေပါင္တက္ေစပါတယ္။ (သို ့ေသာ္ အလြန္အကြ်ံမစားပါႏွင့္)
၃) စပ်စ္သီးေျခာက္ ၁၀-လံုးကို ေရတညသိပ္ျပီး စားပါ။ ဤနည္းအတိုင္း တစ္လတိ တိစားေပးပါ က၊ ေသြးေပါင္ကို ပံုမွန္ျဖစ္လာ ေစပါတယ္။
၄) ဗာဒံေစ့ကို ႏြားႏို ့ပူပူျဖင့္ ေသာက္ျခင္းက ေသြးေပါင္ျပည့္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းကုထံုးလို ့ ဆိုၾကပါတယ္။
၅) ေျမပဲ မွာ ဗီတာမင္ႏွင့္ ပရိုတင္းဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀စာပါရွိလို ့ ေျမပဲေၾကာ္စားေပးပါ။
၆) စြန္ပလြန္သီးကို ႏြားႏို ့ေႏြးေႏြးျဖင့္ တစ္ေန ့ ၂ၾကိမ္ (သို ့မဟုတ္) ၃ၾကိမ္ ေသာက္ျခင္းကလည္း ထိေရာက္မႈျဖစ္ေစပါတယ္။
၇) သဘာ၀ၾကံရည္က ခြန္အားတိုးပြားေစျပီး၊ မူးေမာ္ျခင္းကင္း၍ ေသြးေပါင္ျပည့္ေစပါတယ္။
၈) ဂ်ံဳျမက္မွာ ခြန္အားျပည့္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလို ့၊ ဂ်ံဳျမက္ကို ႏြားႏို ့ျဖင့္ျပဳတ္၍ တစ္ေန ့ ၂ၾကိမ္ ေသာက္ေပး ပါ။
၉) ဆီေၾကာ္မုန္ ့မ်ား ႏွင့္ အနီေရာင္အသားမ်ားကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္း က ေသြးေပါင္ အတက္/အက် ၾကမ္းေစရံုသာမက၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာေရာဂါမ်ား လည္း ျဖစ္လာေ စပါတယ္။
၁၀) ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀ေသာ သံပုရာသီးကို ဆား/သၾကားသင့္ရံု ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးျခင္းက အမူး အေမာ္ေျပေစသလို၊ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ျပန္တက္လာေစပါတယ္။
၁၁) ေကြကာအုတ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကစီဓာတ္က ခြန္းအားလည္းျပည့္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္း မြန္ေစ ပါတယ္။
၁၂) ခႏၶာကို္ယ္တြင္း ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဆုတ္ယုတ္ျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစတတ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဌက္ ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ တရုပ္နံနံပင္ တို ့စားေပးပါ။
၁၃) တစ္ေန ့တာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေပါင္းစုႏွင့္ ပရိုတင္းဓာတ္ အေျမာက္ အမ်ားပါ၀င္ေသာ အဆီနည္း သည့္အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏို ့၊ႏို ့ထြက္ပစၥည္း ႏွင့္ ေခ်ာကလက္ စားေပးပါ။
၁၄) ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးဖိအားကိုထိန္းညွိေပးလို ့၊ ညအိ္ပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴ  ၂ တက္(၂ျမႊာ) စားပါ။ (သို ့မဟုတ္) ဂ်င္စင္းကလည္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို လွဳံ ့ေဆာ္ေ ပးကာ၊ အိပ္ေမာက်ေစလို ့ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဂ်င္စင္းေဖ်ာ္ရည္ ၁-ခြက္ ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ေဆးဘက္၀င္ ဟင္းခတ္အေမႊး အၾကိဳင္မ်ားျဖစ္ေသာ မန္က်ည္္းသီး၊ ဂ်င္း၊ ငရုပ္ေကာင္း၊ သစ္ၾကံ ့ပိုး ေခါက္မ်ားက ေသြးေပါင္ တက္လာေစ သလို၊ ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္း ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။
၁၅) ဆူးပန္းရြက္ဟာ သဘာ၀ေသြးအားနည္းေပ်ာက္ေဆးျဖစ္လို ့ ဆီႏိုင္ႏိုင္ျဖင့္ေၾကာ္စားေပး ပါက ၂၄ နာရီအတြင္း ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ တက္လာေစပါတယ္။
၁၆) ကီ၀ီသီး၊ ဖရဲသီးတို ့ကလည္း ေသြးေပါင္က်ျခင္းအတြက္ သဘာ၀ဓာတ္စာမ်ားပါဘဲ။
၁၇) ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ လၻက္ရည္၊ ေကာ္ဖီမ်ားက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ယာယီတက္ေစပါတယ္။
၁၈) အမဲအသည္းကိုေၾကာ္စားျခင္းက ခ်က္ခ်င္းေသြးေပါင္တက္လာေစတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။
၁၉) အစားအစာမ်ားကို နဲနဲ ႏွင့္ မၾကာခဏစားေပးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ရုတ္တရက္ေလ်ာ့က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္္။

++++++++++++
အခ်ိဳ ့ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ လကၡဏာမ်ားဟာ ေသြးတုိးျခင္းနဲ ့ ခပ္ဆင္ဆင္တူလို ့ အေတြ ့အၾကံဳမရွိပါ က ေဆးမွားေသာက္ တတ္ၾကပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အရမ္းထိုးက်သြားပါက၊ နီးစပ္ရာ ဆရာ၀န္ေျပးေခၚ ပါ။ ဆရာ၀န္မေရာက္ခင္ ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္ ထဲသို ့ေသြးျပန္လည္စီးဆင္းေစရန္ ႏွင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း မျဖစ္ေစရန္တို ့အတြက္ ေျခေထာက္ ၂ ေခ်ာင္းကို အေပၚသို ့ ေထာင္ထားေပးပါ။
Credit:ေပါက္ေပါက္
က်န္းမာေရး အသိ မွ်ေဝသည္
Sayar Myo