ၾကည္လင္ရႊင္ျပအိပ္ရာမွ ႏိုးထေစဘို႔ ေဆာင္ရြက္စို႔

City Care Health & Beauty Store Myanmar
"ညညအိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ မနက္ခင္းႏိုးထမွဳတိုင္းမွာ စိတ္ကိုမၾကည္မလင္ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြလည္း က်ဆင္းေစတယ္ေလ။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ အိပ္စက္အနားယူတဲ့အခ်ိန္မွာ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ဘယ္မ်ိဳးေဆာင္ရြက္ရမယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါရေစ…
၁။ “လ်ွင္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္းမ်ား” 
- ညေနဘက္မွာ ေရခ်ိဳးေပးရပါမယ္။ (ညေနဘက္ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာဆိုရင္ တစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔ရွင္းမွဳသာမက တစ္ေန႔တာပင္ပန္းမွဳေတြကို သက္သာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစကာ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။)
- လြတ္လပ္ေပါ့ပါးေသာ အ၀တ္အစားမ်ား၀တ္ဆင္၍ အိပ္ယာ၀င္ပါ။ 
- သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္မယ့္ ေခါင္းအံုးအမ်ိဳးအစားကို အသံုးျပဳပါ။ 
- အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၁ နာရီ (သို႔) ၂ နာရီေလာက္ မီးအလင္းေရာင္ကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလ်ာ႔ခ်ထားပါ။
- သီခ်င္းနားေထာင္ရတာ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြဖြင့္ၿပီးအိပ္ျခင္းကလည္း ပိုမိုလ်ွင္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ 

၂။ “တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မွဳကို စီမံခန္႔ခြဲျခင္း”
- အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး ၃ နာရီေလာက္ခြာၿပီး ညစာကုိ စားသင့္ပါတယ္။
- အစာအိမ္ထဲမွာ အစာလံုး၀မရွိေအာင္ အစာမစားပဲ အိပ္ျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ 
- Caffeine ဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာေတြကို ညေနပိုင္းနဲ႔ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္အခ်ိန္ေတြမွာ စားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
- ႏြားႏို႔ပူပူေလးတစ္ခြက္ (သို႔) Chamomile Tea (သို႔) Herbal Tea (Caffeine ဓာတ္မပါ၀င္ေသာ) စတာေတြကို ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
- အိပ္ခ်ိန္မေရာက္ခင္ ၁ နာရီအလိုမွာ ေရနဲ႔ အျခားေသာက္စရာတစ္ခုခုကို ေသာက္သံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
- Nightcap (Beer နဲ႔ Alcohol) ေတြကို ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မွာ ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ Beer နဲ႔ Alcohol ဟာ သင့္ရဲ့ မနက္တာႏိုးထမွဳကို မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။"
#Health_Tip #City_Care